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4.钟摆式俯卧屈腿上摆
这是一个能增加伸髋力量和核心稳定性的深蹲、硬拉辅助动作。 如图设立一个俯卧屈腿上摆的姿势（这种器械难见，但却很有效用）。 双手牢握器械底部横杆（增加核心稳定）。将活动腿的足中部抵住杠铃杆（如图）。  确保是身体向后推动，从而在后伸过程中，保持活动腿的膝盖弯曲（这是一个髋部伸展而不是驴踢腿的动作），以增加臀部的压力。 动作全程，保持脊柱中立、核心支撑和头朝下。 脚推动杠铃杆直至弯曲伸髋。不过推得过高而使得腰部感到压力。 有意识地控制复位，切勿在此过程中弯曲脊柱。 常见错误： 挺背代替伸髋。 负重过大，没有感受到主要是髋伸肌在发力。 没有有意识地控制运动，而是依靠惯性运动。 腰椎/颈椎过度伸展。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 背阔肌锻炼方法——绳索单臂划船技术详解教程 |
