人浏览
 4.单腿深蹲 这是一个能锻炼单腿稳定性、力量和协调性的深蹲辅助动作。大部分压力被置于支撑腿侧的股四头肌。 通过前移重心使得站起时更容易，这样可以增长以髋部为支点‘杠杆’而缩短以膝关节为支点的‘杠杆’。 单腿站立，握住一对较轻的哑铃（大约5-10磅），并置于身体两侧。
向后蹲下将重心置于支撑腿的脚跟上。支撑腿的脚掌保持贴地。另一侧腿对应的髋关节应弯曲而不使得腿部触地。 尽可能的下蹲，同时将哑铃前平举。 一旦蹲至最低点，支撑腿的脚跟发力以复位。 动作大部分过程中和直立时，保持脊柱中立。蹲至较低处时，部分腰椎可能会弯曲，但是尝试保持挺胸，防止腰椎过度弯曲。 常见错误： 依靠脚尖站起。 未蹲得足够低。 蹲至底部时，腰部过度扭转 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 背阔肌锻炼方法——绳索单臂划船技术详解教程 |
