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 单腿训练的好处除了发展肌力、肌肉尺寸之外，同时亦改善平衡、髋关节柔软度及所有其它重要的能力 单腿训练还有一大好处是，在较小的脊柱负担下，你可以达到类似于双腿训练的关节力矩和肌肉激活的水平。 8种最出色的单腿训练动作给你参考。4个膝主导+4个髋主导 膝主导动作！ 1.保加利亚式分腿蹲
这是一个在较大的运动范围内，能增加单腿稳定性和灵活性的深蹲辅助动作。 可以考虑将软垫置于地上以保护运动至底部时的膝盖。 握住一对哑铃置于身体两侧。站于平台上，后伸一支脚，脚面置于长凳上。大部分的重量应保持在前脚（约80％），剩余的重量置于后脚（约20％）。 保持躯干直立，有意识地控制下蹲直到膝盖轻触软垫。
此时，通过前脚发力，回到起始位置。在整个运动范围内，保持头部、脊柱和骨盆的中立。 避免膝关节过于偏移远离前脚趾或者左右摇晃。如果你很容易发生膝关节疼痛，可以更多地靠后蹲，动作全程保持小腿垂直于地面。 常见错误： 动作全程没有保持有意识地控制。 膝盖没触及地面，运动范围缩水。 长凳太高，这可能会导致髋关节/腹股沟疼痛。 前脚踮脚。膝外翻 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 背阔肌锻炼方法——绳索单臂划船技术详解教程
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