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上肢
肱三头肌基础锻炼动作——重锤下压
肱二头肌基础锻炼动作——低位拉力器弯举
侧身单臂支撑
【侧弯举】主要练肱肌和前臂肌
【交替弯举】主要练肱二头肌,分离肱二头肌
引体向上(宽握)
【手持哑铃下蹲】锻炼肌肉:股四头肌、腘绳肌,臀大肌
【俯卧撑】俯卧撑的正确做法图解
【双杠臂屈伸】双杠臂屈伸动作图解
【仰卧屈臂上拉】仰卧屈臂上拉动作动态图解
前臂基本锻炼动作——背后反握腕弯举
前臂基本锻炼动作——卷绳
前臂基本锻炼动作——反握腕弯举腕部细节
前臂基本锻炼动作——反握腕弯举
前臂基本锻炼动作——正握腕弯举腕部细节
前臂基本锻炼动作——正握腕弯举
如何练粗小臂?
【卧臂上拉】主要发展胸的内侧肌及胸的上部
【托臂单手弯举】主要锻炼肱二头肌
【毛巾手臂练习】
【斯科特弯举】主要锻炼肱二头肌为主,肩部肌群为辅
【托臂单手弯举】主要针对肱二头肌
【直臂下拉】锻炼背阔肌、大圆肌和肱三头肌长头
如何练粗小臂
颈前宽握引体向上
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