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C、哑铃单臂头上臂屈伸  动作要领： 站立，或坐在短靠背凳上。单手持哑铃置于颈后，大臂贴近耳朵。 三头肌用力举起哑铃使手臂伸直，但不锁死，缓慢还原至起始位置。 动作3 A、俯身臂屈伸  俯身臂屈伸中三头肌长头处于缩短状态，参与用力较少，所以这个动作可以更多的刺激外侧头和内侧头。 动作要领： 同侧手臂和膝盖支撑身体，躯干与地面平行。另一侧手臂持哑铃，肘关节贴近躯干，拳眼向后。 三头肌收缩举起哑铃，挤压三头肌进行顶峰收缩。然后缓慢还原至起始位置。 B、器械下压  与俯身臂屈伸相类似，可以较孤立的训练三头肌外侧头和内测头。与俯身臂屈伸简单安全但动作轨迹固定，长期使用该动作肌肉容易产生适应导致生长停滞。 动作要领： 坐在器械上，背部贴近靠背，双臂握紧把手。 三头肌用力下压器械，进行顶峰收缩。 C、绳索单臂下压  动作要领： 双脚开立，与肩同宽，微曲，采用单臂握姿握紧绳索把手，手腕肌肉保持紧张。另一手扶握器械，保持身体稳定。 三头肌用力下压，进行顶峰收缩，缓慢还原至起始位置。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
