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肱三头肌锻炼方法：李恒敏冠军养成“攻略” 李恒敏是全国健美锦标赛60公斤的冠军，也是我们香港体协HKSCA教练培训学校肌肉训练法的讲师。他天生拥有非常好的骨骼结构，肩宽腰细。加之胸肌和三角肌饱满厚实，腹肌泾渭分明，使得上半身非常出众。细看之下，这其实更得益于他粗壮棱角清晰的手臂，尤其是他马蹄形的三头肌，为其增色不少。现在我们就一起来看看他是怎样训练三头肌的吧。  起见，我们建议把够充分拉长三头肌的训练安排为第二个动作。根据此我们为您制定了一个三头肌训练计划，每一节三头肌训练课至少包括三个动作，即训练计划1、训练计划2、训练计划3。它们也代表了顺序安排，建议大家不要改变顺序，每次以训练计划1开始，然后是训练计划2，以训练计划3结束训练课程。每一个训练动作中包括A、B和C动作。每次训练你可以选择全部A全部B或是全部C,也可以是A、B、C的任意组合。 动作1 A、绳索下压  敏通常以绳索下压开始自己的三头肌训练。这个动作的优点是动作幅度大，肌肉在练习中做功更多，也就是能刺激肌肉增长。而且增减重量十分简单，适合热身和金字塔增重训练。 动作要领： 开立，与肩同宽，膝关节微曲，双手握住绳索下压杆，肘部轻夹紧，以避免运动时肘部的摆动。 下压至手臂伸直，但不锁死，稍停顿。然后慢慢还原到起始位置。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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