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B、平行板臂屈伸  多关节的复合动作，腿部可以悬挂很大重量，从而高效刺激三头肌增长。 要领：两臂撑在长凳上，两脚搭在与之平行的另一个长凳上，如果需要，可以在腿部悬挂杠铃片，增加负重。 三头肌发力撑起，手臂不锁死，稍停顿。然后慢慢还原到起始位置。 C、仰卧臂屈伸  仰卧于长凳上，双脚自然着地。采用仰卧姿曲杆杠铃。大臂与地面的角度并非垂直，而是小于90度。 三头肌用力使手臂伸直，进行顶峰收缩。 动作2 A、杠杆片头上臂屈伸  该动作可以在肩关节处充分伸直肱三头肌长头，是一个不错的动作。但缺点是，如果你力量很大，你却很难在健身房里找到25公斤以上的杠铃片。用两个杠铃片代替那对握力也是一个考验。 动作要领： 站立，或坐在短靠背凳上。双手握在铃片的握槽内，置于颈后。腹部收紧，肘关节内收，并尽量朝向前方。 三头肌用力将铃片举起，收紧手臂，但不锁死，稍作停顿。然后慢慢还原到起始位置。 B、头上臂屈伸  这是三头肌经典动作之一。它也能很好的锻炼到三头肌的长头。因而李恒敏也非常喜欢它。 动作要领： 站立，或坐在短靠背凳上。撑向心上托住哑铃，置于颈后。腹部收紧，肘关节内收，尽量朝向前方。 用力举起哑铃至手臂伸直，但不锁死，稍作停顿。然后慢慢还原到起始位置。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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