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人体肌肉图解
(鼠标移动到肌肉部位,就能了解其名称,点击相关部位便能访问动作锻炼方法)
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3个腹肌锻炼运动
侧身单臂支撑
菲尔·希斯赛前腿部训练纪实
【俯卧平板支撑】锻炼腹直肌,深层肌肉
【俯卧举腿】主要练翘臀
侧卧踢腿
【仰卧提臀 】主要锻炼臀部肌肉,让你拥有完美翘臀
俯撑举腿练翘臀
【仰卧挺身】对大腿后侧、臀部、腹部都有很好的锻炼效果
【体侧向上摆腿】锻炼肌肉、臀中肌和肌力量
【山羊挺身】主要锻炼竖脊肌
【仰卧挺身收腹】主要锻炼腹肌
【仰卧屈腿挺身】主要锻炼腹部肌肉
背部基础训练动作——引体向上(窄握)
背部基础训练动作——引体向上(宽握)
背部基础锻炼动作——单手哑铃划船
【卷腹转身平躺】主要锻炼腹肌
2个动作练腹肌
【平胸哑铃】主要锻炼胸肌
【上胸杠铃】主要锻炼胸肌上部
【机械飞鸟】主要锻炼胸肌
【单腿腿举】主要锻炼大腿肌肉
打造肩部肌肉的围度和宽度
【侧弯举】主要练肱肌和前臂肌
【交替弯举】主要练肱二头肌,分离肱二头肌
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