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 3.斜板哑铃侧平举 3组，每组8-12次， 组间休息30-45秒钟 侧平举的训练中最重要的是收缩和动作控制。不要在训练的过程中随意将重物哑铃向上抛起；而是需要在整个训练动作的过程中进行全程控制。在哑铃向上抬起的过程中努力收缩你的肩部。在哑铃放下的过程中，又需要注意当你的手臂即将靠近你身体的时候及时停止，从而保持三角肌的紧张状态。 侧平举往往是用不上多大重量的！但是很多人还是喜欢牺牲正确的姿势换取大重量，这就让这个训练变得毫无意义了。你应该关心的肩膀在整个训练动作过程中的收缩状态。而不是哑铃的重量！
4.站姿低位绳索侧平举， 3组，每组8-12次， 组间休息30-45秒钟 同样，这个训练也要关注收缩。在你做这些训练组的过程中，你会发现你的训练动作的范围可能会出现降低的现象（也就是手臂可能抬不了那么高）。有些时候，三角肌会被血充盈而非常饱满，在这样的状态下你可能感到完全收缩肌肉很困难。但是，还是要努力冲击完整的训练次数，并保持运动继续完成训练。 你可能喜欢的：
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