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超级肩部训练计划:塑造饱满坚挺的三角肌 肩部是上肢是枢纽。任何动作都离不开它！想变得强壮就要从肩膀开始！ 说说我们的课表：开始用一些大重量的复合的训练动作来锻炼整体的力量和块头，然后再采用更轻一点的重量和孤立动作来获得泵感。 这样的锻炼方式能够让我们塑造硕大的肩部，接着再接着对双肩精雕细琢成为精致纯粹的雕塑作品。 在这份训练计划中只有7个训练动作，但是这并不意味着这个训练会很简单。你的任务就是在训练中维持高强度。
 热身 1.跑步机上快走或慢跑5-10分钟 2.弹力绳肩内旋或外旋，每侧手臂做2-3组，每组10-15次 3.双手侧平举绕圈（向前或向后）可手持盘片，2组，每组10次 重视你的热身：在你正式开始训练之前，热身训练真的非常重要。肩关节是最容易受伤的部位，一旦受伤，所有的上肢训练都必须搁浅。我想，对于任何一个健身爱好者和运动员，这都是最难以接受的！ 正式动作介绍：坐姿杠铃推举：阿诺德推举；侧身哑铃上举；站姿低位绳索侧平举；反向机械飞鸟；杠铃耸肩
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