背阔肌王牌动作——杠铃划船! 杠铃划船和引体向上是锻炼背阔肌的两个王牌动作,引体向上再增加背部宽度更有优势,杠铃划船则是在增加背部的厚度上更有优势 一般来说锻炼背阔肌,大多数人都会首先选择引体向上、坐姿下拉等动作,这些动作能让你背部肌肉更宽,而且很安全! 很多初中级训练者,也一般也是倾向于做一些上拉或下拉的动作!但是作为背阔肌另一王牌锻炼动作——杠铃划船,也是自身特有的优势,尤其针对中高级锻炼者。 1.增加背部厚度上独一无二 背阔肌具有独特的肌纤维的方向,既不完全水平的,也不是完全垂直。相反,它们有一个对角斜线肌肉纤维取向,利于肌肉在垂直和水平方向上同时受力。 因此为了最大程度地发展你的背阔肌,要在两个方向上锻炼你的背阔肌: (1)竖直方向上(平行于躯干),最好的锻炼方法就是通常的拉背,比如引体向上,坐姿下拉等动作,主要能让你背部变得更宽,尤其采用宽握来拉背时; (2)水平方向上(垂直于躯干),则就是我们这里要说的划船动作,它能让你背阔肌变得更厚实,因此,通过各种负荷划船,尤其杠铃划船,你会最大限度地发展背阔肌的厚度。
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