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引体向上一个都做不了怎么办?进阶版(2)

2015-05-28 责任编辑 : 小编     

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  3:高负重的二头肌弯举

  除了背部肌肉外,二头肌是引体上升中出力最多的肌肉。不要再做较重量然後4*12训练了,加大重量,务求做到4*6 。每次练习都加大一点重量,很快你除了觉得引体向上轻而易举之外,还会惊觉自己的二头突然之间大了这么多???

  4:高负重的下拉训练

  负重高的下拉训练可以加强背阔肌、二头肌、以及前臂,而这些肌肉就是我们做引体向上时需要用到的,因此,每次背肌训练日都一定要做下拉训练,同样以大重量,6 Sets 4-6 Reps为目标。

  5:TRX引体向上

  TRX的好处在于加强用作稳定的小肌肉肌力,因此使用TRX引体上升可以让身体所有肌肉都加强起来,透过不同的角度去刺激生长,使背肌、二头肌、前臂、以及腹肌有更多的力量去稳定身体,并把身体拉起。

  6:深蹲引体向上

  究竟深蹲引体向上是什么东东?这个训练十分辛苦!深蹲引体上升的好处在于当你力歇时,可以用腿部肌肉深蹲跳起抓杠,协助进行引体向上,这很适合减肥人士,或者找不到人帮助做辅助的朋友。

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