人浏览
 5.强迫次数训练法 当你在每一个训练动作最后一组时到达力竭后，要求你的训练伙伴再协助你以强迫次数训练法操作两下，在此之后，继续使用反向训练法或部分次数训练法榨干剩余的力量。 6.学会顶峰收缩 完美的背部肌肉是很难达到的，因为它是身体中很难使用阻力训练刺激到的部位，最简单的"拉"并无法完全地刺激背肌，因为力量首先会经过手臂、肩膀和下背，而你所需要做的是在训练时着重训练动作中"收紧"的部分
例如：引体向上时，试着在顶端收紧你的背部肌肉感受背阔肌、菱形肌和上背部的灼热感，当你在操作杠铃划船时则试着感受背部中段，当操作硬拉时则试着感受竖脊肌、背阔肌的负重感，更重要的是，学着享受这些刺激。 而在背部训练中你也通常会犯几个比较容易犯的错误。这将导致你背部训练效果不能最大化。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐：
杠铃俯身划船：杠铃俯身划船动作详解教程
T形杆划船技术详解教程,背阔肌锻炼好方法
|
