人浏览
 2.训练强度 在初期，可能增加训练的动作和训练的组数而也可以获得一定的进步。但最显着的进步速率是当我学到如何使自己进入高强度训练的精神状态。这使我可以在更短的训练时间内，使用更少的动作和组数训练却能够获得更大的刺激。而这需要勤奋的练习，在每一组的训练中，试着将你的意志专注于召唤更多的力量。 3.慎选训练动作 不同于其他身体部位，训练背部肌肉时务必包含两个相互垂直的平面：水平面(由前至后)和垂直面(由上到下)。而众多训练动作中，能够同时刺激多个平面的动作包含反握引体向上、杠铃划船和硬拉等。
4.渐增每组的训练重量 每一组的训练都必须是全神贯注的，无论训练的重量多轻，专注于感受你的肌肉收缩、放松和随之而来的灼热感，第一组时操作10下，第二组时操作8下，但务必确定最后一下时的确都尽力了，最后一组(第三组)时，使用极重的重量操作六下，耗尽所有气力达到力竭。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐：
|
