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超强背部线条塑形计划(2)

2015-05-18 责任编辑 : 小编     

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  动作一:引体向上

  1-3组力竭组,8-10次

  2-3组,3-5次退让次数

  组间休息30秒

  后背锻炼第一个动作选择引体向上,因为此时有很多的能量。如果你一个引体向上都做不到,不要担心,你要学会让你的小伙伴帮助你,你也可以借助弹力带,助力器械来完成。这是一个过程,我通过很久,很久的时间才可以做到!

  所谓退让性法则在这里的应用,你应该拉或者跳跃起来到动作的顶端,然后缓慢放下,这是一个过程。这是一个锻炼你力量的最好方法,最后你绝对可以会做到完美的引体向上!

  动作二:继续宽握下拉

  6组,每组10次

  组间休息30秒

  完成引体向上,我有点累了。所以选择下拉动作,还记得前面有提到,因为他们可以孤立训练,而且并不会那么累。我喜欢用平行杆,这样可以从不同的角度来刺激背阔肌。

  这个动作,你要让你的肘部超出你的躯干,以使背阔肌获得更好的挤压!下拉的力量来自背阔肌,而不是你的手臂!

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