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　　6、不用烦恼后三角肌的训练

　　如果菜单中已经涵盖了大量划与拉的动作的话，那你其实并不需要再额外增加后三角肌的训练。

　　后三角肌的训练动作，像是：“反向飞鸟”或“后肩划船”

　　你可以发现这两种动作的过程中，你的手肘与肩膀都必须往后移动，这其实和划或拉的动作相似。划或拉的动作对你的刺激就像是反向飞鸟改编版。

　　所以划或拉的动作才应该是你的主要训练项目，他不仅能刺激你的上背，也能同时征招后三角肌。

　　当然，你还是能另外加入几组针对后三角的训练动作，不过那并不是绝对必要。

　　7、等比例增加背肌强度

　　太多重训者过度强调胸肌或二头肌的成果，变成疯狂增加卧推和杠铃弯举的杠片，但背肌却只用一半的重量在训练。

　　以每10磅为基数去增加你的哑铃划船重量，尝试困难的大重量。

　　不然至少，你的杠铃划船重量要与卧推相当。假设你可以卧推100KG，则你的杠铃划船也需要达到100KG。（平衡主动肌与拮抗肌）

　　引体向上或硬拉也是相同道理，每个重量一训练到可以轻易举10下时，就增加杠片。要尽量朝终极目标前进。

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