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 4、限制硬拉的强度与量 使用超过1RM 90%的重量做硬拉，并没有附带相当的训练价值。使用超过90%重量的训练之后更容易感受到下背部过度紧绷。 简单的结论出：“要增强背部，没必要把硬拉强度提升过高或量过多。” 提示： 不要举超过你的90%重量。如果你要测试力量，尝试你之前旧1RM 85%~90%之间的重量，然后看你能做几次再去做最大肌力推估。 在70%~80%之间的重量做训练时，每组的次数不要超过5下；高于80%的重量每组次数不要超过3下。偶尔做测试力量的组数除外。 低于70%重量的训练可以组间次数可以多一点。 记得，任何时候只要发现姿势走样，就立刻停止训练。 硬拉是个相当有效的动作，但我从来没看到大量硬拉的好处。一段时间的训练后，你会知道自己硬拉的极限在哪，届时你可以自己衡量是否有需要增加训练量。  5、必要时使用拉力带！ 永远不要因为握力不够让你无法顺利训练背肌，有需要就使用重训带或抓握带。 拉力带：一种绑在手腕上的皮制长带，辅助你抓握杠铃或哑铃或单杠，增加抓握力与减轻手掌摩擦用） 很多人练背部的时候最容易的出现的状况就是背部没有刺激足够，前臂就想撑不住了！ 这样是非常影响训练效果的！ 建议：如果你觉得有需要，在反向划船、滑轮下拉及引体向上的动作中也可以使用重训带辅助抓握。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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