人浏览
9、杠铃划船 主要针对：背阔肌，大圆肌，菱形肌，斜方肌，竖脊肌，三角肌后束，前臂肌群。 双膝微屈站直，屈身45度，保持背部挺直正手抓杠，两手距离稍宽于肩，手臂垂直向下悬垂 ——吸气，腹肌收缩，垂直拉杠铃到胸部 ——返回位置，呼气
 10、T形杆划船 主要锻炼背阔肌，大圆肌，三角肌后束，臂屈肌，斜方肌和菱形肌 双脚站于T形杆两侧的平台上，膝部微曲，背部挺直前屈45度或俯卧于训练斜板上。 ——吸气，上拉T形杆与胸部接触。 ——动作完成时呼气、 注：训练时没有斜板支撑注意把背部挺直。避免受伤。如果反手握T形杆，再提拉末端可练二头
 11、耸肩提哑铃 主要锻炼斜方肌 两脚分开站。头部挺直或前倾、双手持哑铃于两侧： ——尽力向上，然后耸肩 ——降低哑铃回到起始位置 该动作主要针对锻炼 斜方肌 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
|
