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 4. 肩部向上缩 这个错误的原因和过份运用二头肌一样，都是拣选过重重量的后果，由于背肌肌力不够应付重量，因此要运用到斜方肌(帮助。同样道理，如果在训练背阔肌的动作内过份运用斜方肌，会减低训练效能，浪费时间及体力，所以各位要确保”沉肩“。 “沉肩”十分重要，保持沉肩，并收紧肩胛骨，如果忽略这个动作，肌肉会压住神经线，使我们感到颈梗膊痛，甚至手臂出现麻木感。
5. 过份利用惯力带动动作 例如背部下拉，很多朋友用整个上身向后躺去下横杠，在俯身划艇动作时用惯力让杠铃向上，这一来减低动作的成效，同时因为惯力的时候，肌肉容易失控，导致拉伤。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
