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　　背肌是人体中最大的阔肌，也是体表的第二大肌群(仅次于股四头肌)。它位于腰背上部，呈宽大的三角形，用力收缩时可拉引躯干向上臂靠拢。

　　背部的主要动作是各类划船和拉的动作！比如：引体向上，反向划船、坐姿下拉、杠铃划船，坐姿划船，哑铃划船，器械划船，T杠划船，硬拉等。

　　但是那么多背肌动作每一个都比较难掌握，可能一般人都不太会感受背肌的运动，因此错误的背肌动作在健身房中比比皆是！

　　背肌训练的5个常犯错误，希望让大家能更有效地训练背部肌肉！

　　1. 背部下拉时过份后躺

　　当你进行背部下拉时，一定有试过整个人向后躺，因为这动作可以让你拉下更重的重量。但是，请紧记背部下拉是主要训练背阔肌，当你过份向后躺时，这会将压力分到腰部，因此背阔肌的参与便减少了，成效当然亦减低了。

　　将背部下拉的重量较轻一点，让重量可以集中在背阔肌，减少其他肌肉的参与。

　　. 挺胸收腹

　　. 下拉时将注意力集中在手肘移动的轨迹

　　. 身体只需微微向后约10度

　　. 整个动作中，请存念于背阔肌的收紧