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背部肌肉锻炼要领,背部肌肉锻炼解析(2)

2014-08-25 责任编辑 : 小编     

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  2、再来是“往后拉”的动作.
 
  像是各类姿势的划船动作,如滑轮坐姿划船,T形杆划船,哑铃,杠铃划船等等
 
  往后拉的训练,主要就是把背部厚”。所以光有宽度还不够,如果希望自己的侧面看起来不要这么单薄,那么这些划船动作可以帮助你!划船类的动作比较不好感受肌肉出力的状况,所以可以的话找个有经验的人指导吧!
 
 
  训练要点:大致上是利用背肌的力量带动手臂往后拉,然后肩部外扩,用力挤压背部肌肉,核心收紧,身体不要随着运动轨迹晃动。并且要防止猛拉猛放的情形。
 
  注:广义的练背,可以改善圆肩,不过事实上,“往后拉”的背部训练较能有效的改善圆肩问题。
 
  注:训练中没有所谓专门把背“拉宽”、“拉厚”的动作,都是指相对的程度而言,基本上只要训练背,都能让你变宽变厚!
 
 
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