人浏览
 2、再来是“往后拉”的动作.
像是各类姿势的划船动作，如滑轮坐姿划船，T形杆划船，哑铃，杠铃划船等等
往后拉的训练，主要就是把背部拉“厚”。所以光有宽度还不够，如果希望自己的侧面看起来不要这么单薄，那么这些划船动作可以帮助你！划船类的动作比较不好感受肌肉出力的状况，所以可以的话找个有经验的人指导吧！
 训练要点：大致上是利用背肌的力量带动手臂往后拉，然后肩部外扩，用力挤压背部肌肉，核心收紧，身体不要随着运动轨迹晃动。并且要防止猛拉猛放的情形。
注：广义的练背，可以改善圆肩，不过事实上，“往后拉”的背部训练较能有效的改善圆肩问题。
注：训练中没有所谓专门把背“拉宽”、“拉厚”的动作，都是指相对的程度而言，基本上只要训练背，都能让你变宽变厚！
|
