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二、宽背超级组 正手宽握下拉+反手宽握下拉 4组*（8~12下+力竭）
第二套是阔背滑轮下拉，垂直拉的目的是要把背给练宽。杆子拉到的位置决定背肌刺激的点。练正手宽拉是练阔背肌的上半部，所以要拉至锁骨位置。反手拉则是要练阔背肌的下半部，所以是将杠拉到锁骨以下位置。
下半场用反手有两个目的。一来是为了与肩膀同宽的距离会比较好握，另外让二头帮忙出力。另外用引体向上代替下拉，也是不错的选择。 三、后背死亡组 死亡划船 10*10下（金字塔模式）
狂人教练CT Fletcher融合了阿诺和德国壮汉两者的精华，将德壮十组10下透过金字塔练法（由重到轻）的搭配，以达到阿诺每组到力竭的坚持，并在左右手交换训练时休息10秒。所以要把背肌练厚就是要不停的划，划到灵魂出窍，这才是划船的最高境界。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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