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背部肌肉无疑是身体最大的肌肉群之一，之前也有提到了要想卧推重量上去，背肌一定也要跟着上去，不然身体的前后平衡机制会限制你的前胸发展。当然可把身体的机制打破，但是这样的结果就是驼背。因为胸肌虽大，背阔肌却无法撑起胸前的肉量。 背阔虽然很重要但是却比胸肌难练，胸肌几个月能练出一个样子，背肌练了一年却不一定可以看。这是因为背阔肌分为上、下、中、宽度、厚度都要兼顾，一项没达到就会有卡壳的情况。 一、全背超级组 硬拉+划船 10组*（3下+力竭）人中之龙【条件：BW(体重），深蹲2BW，硬拉2.5BW，卧推1BW】
阿诺说过要练就要从最难的开始练，所以练背当然要从传统的硬拉开始练起，并且搭配划船成为了一套超级组。为什么这样搭配？看看下面！ 1.除了使用杠铃之外，也可以使用六角杠铃，六角杠铃的好处是可以让腰少吃一点力，也没有左右反握的麻烦。
2.在硬拉时主要使用背肌来控制重量，而这样背肌的等长运动会带来紧绷感，而要解除这种紧绷感最好的办法就是接着做等张动作。所以划船运动是最适合不过的了。 3.每次硬拉完马上降低减重百分40以上，紧接着划船。根据三大元比例，所以划船的重量是硬拉的3/5，所以减掉百分40.划船的次数不少于三下至力竭。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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