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　　变化动作

　　1.曲膝反式划船：如果你难以完成垫高双脚的反式划船，就把双脚放在地上。如果你还是感觉很难，可以曲膝。曲膝，脚底紧贴地面。向上拉起身体时，尽量利用上体肌肉的力量。

　　2.垫高反式划船：膝伸直，双脚放在地上。如果你感觉这样太容易，可以把双脚放在一个箱子上。垫高双脚的反式划船。这样能够使得重心移向铃杆，增加了难度。在动作最低点使身体与地面平行。

　　3.负重反式划船：做反式划船时，背一个背包，里面装上铃片，或者穿一个Xvest（一种沙袋背心），或者在身上缠几条铁链。

　　4.吊环反式划船。更难以保持稳定。在动作最高点使胸部触到吊环或Blast Strap的握柄。双脚垫高，或者放在地上。

　　5.trx反式划船。和吊环划船相似

　　反式划船常见错误

　　1.双肘过度张开。增加了肩关节的扭矩。双肘保持弯曲，张开45度。

　　2.头部先移动。增大了颈部受伤的危险。下巴保持靠近胸部，胸部先移动。

　　3.躯干放松。对下背部有害。从踝到肩保持一条直线。

　　4.不触杆。你缺乏力量。你可以改用难度更小的反式划船变化动作。

　　5.塌肩。增大了肩部受伤的危险。肩部保持靠后，肩胛骨靠后、靠下，挺胸。

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