背阔肌在背部哪里？背阔肌锻炼方法(2)-健身吧

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背阔肌在背部哪里？背阔肌锻炼方法(2)

2015-07-18 责任编辑 : 小编

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　　二、坐姿高位下拉：主要针对背阔肌群训练

　　动作过程：

　　1.沉肩，吸气，背部发力，双肘紧贴身体，弯曲向后拉，感觉背部收紧后停止。

　　2.呼气，伸直手臂，回复手柄至起始位置。

　　3.正握下拉，双手正握手柄，拳心(虎口)处相对，主要锻炼背部肌肉中间上部。

　　三、杠铃划船：主要是背部外侧肌肉，对背阔肌、大圆肌锻练。

　　动作过程：

　　1、手臂垂直向下悬垂，双手握杠，吸气，腹部、腰、臀肌肉收紧，双臂贴紧身体，垂直上拉杠铃至腹部，感觉背部肌肉充分收缩。

　　2、呼气，匀速将杠铃返回起始位置。

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