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背阔肌在背部哪里?背阔肌锻炼方法

2015-07-18 责任编辑 : 小编     

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  背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。作用是伸展、 内收、内旋肱骨,攀爬时拉起肢体,并可辅助吸气。

  背阔肌的锻练方法:

  一、正手单杠宽位引体向上:主要是锻炼背阔肌、肱二头肌

  动作过程:

  1.正手宽握,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。

  2.吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上开至颈后,使之接近或触及单杠,稍停1-2秒。

  3.然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。

 

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