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背阔肌是人体中最大的阔肌，也是体表的第二大肌群。它位于腰背上部，呈宽大的三角形，用力收缩时可拉引躯干向上臂靠拢。 背阔肌的主要训练动作是各类划船和拉的动作，如引体向上、高位下拉、坐姿划船、T杠划船等。背阔肌的训练动作虽然很多，但却很容易因为动作的不规范而使效果大打折扣。
 1.过分后仰
当你进行高位下拉时，一定有试过整个人向后仰，因为这动作可以让你拉下更重的重量。但是，高位下拉是主要训练背阔肌的动作，当你过分向后仰时，压力会转移到腰部，背阔肌的参与减少了，效果自然就下降了。
你应当将高位下拉的重量减轻一点，让重量可以集中在背阔肌，减少其他肌肉的参与：
挺胸收腹
下拉时将注意力集中在手肘移动的轨迹
身体只需微微向后约10度
整个动作中，感受背阔肌的拉伸和收缩
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