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顶峰收缩原则 - 适用于力量增长的特殊训练技巧(3)

2014-09-25 责任编辑 : 小编     

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  有部份器械甚至会尝试把顶峰收缩最大化使到客人可以更集中训练肌肉的最弱点(见图8a和8b)
  在图8b当中,客人是正在做一个上斜板推胸,而且是在动作幅度的结束位置,刚好器械的力臂是最长,因此阻力也是在这时候变得最大。这类型的器械设计是更适合力量追求者,而且也很符合顶峰收缩训练的原则。
顶峰收缩原则 - 适用于力量增长的特殊训练技巧
 
  3.结合额外的体适能工具
  为了达到顶峰收缩的训练原则,我们可以像以上提到的那样调整身体位置或使用专用器械。但是改变身体位置有时并不切合实际。例如,哑铃平板飞鸟(如图9a和9b)非常困难用于其他身体姿势。在图9a中,传统哑铃平板飞鸟中最小阻力会出现在顶峰收缩的时候。在图9b中,客人尝试将身体用单臂悬挂使身体侧卧从而将最弱点(顶峰收缩)的力臂及阻力最大化。理论上是可以的。但实际中,由于用单臂悬挂整个身体非常不适并且很难集中精神,所以并不实用。
 
顶峰收缩原则 - 适用于力量增长的特殊训练技巧
 
  为了解决这个问题,图9c 展示了一些整合其他训练工具的要领。弹力带提供另一个外部阻力而且很容易调整,所以我们可以自由调整顶峰收缩时阻力的大小。
 
顶峰收缩原则 - 适用于力量增长的特殊训练技巧
  不只是平板飞鸟,二头肌弯举也可以用同样的方法调整,所以不需要俯身从而增加下背和椎间盘的压力。
 
  结论
 
  传统器械由于有持续阻力,也许对于初学者降低受伤危险来说是好的开始。杠铃,哑铃或最新的具有自由重量特性的器械对于通过全幅度活动发展力量非常有效,因为它有利于我们的生理力量曲线。对于一些精英力量训练者或健美运动员来说,想要突破现有水平,可以利用顶峰收缩原则和技巧。作为一名私人教练,我们需要时刻思考这个问题——“何种训练或技巧最适合你的客人”。当你懂得的人体生理学和生物力学深层理论越多,你就越有信心回答这个问题。
 
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