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 练出轮廓清晰的肌肉是减脂运动加上合理的营养。如果体型过大，只要减少热量摄入即可，因为营养是体型大小的主要决定因素。大多数成年男性保持每天摄入1500卡（约6279焦）热量并且做某种练习（完成2~5次反复）就不会发胖。
和高次数锻炼相比，由具爆发性的强力动作组成的低次数锻炼确实会让肌肉增大
同样地，为了“清晰度”——也就是说，减少身体脂肪以使你的肌肉更清晰地显现出来、别忘了，影响我们的基础代谢率，也就是脂肪消耗能力的头号因素是肌肉。
 4.有氧运动才会让你变瘦？
虽然有氧运动这类节奏平稳的锻炼会稍微增加热量消耗量，但它对增加肌肉没有太多帮助。我不否认有氧运动确实可以消耗脂肪让你减脂。但是肌肉才是是消耗热量的最佳武器。在提高基本代谢率方面，没有什么能比更多飞肌肉更有效。多出来的那些肌肉足以在一天中消耗掉一堂普通的有氧训练课所能消耗的热量，增加的肌肉会使你在睡觉时都能消耗更多热量。
通过力量训练增长肌肉提高你的基础代谢率，所以不要一味的只做有氧运动了。
要想变瘦，减少你的热量摄入量，并且通过打造肌肉提高你的基础代谢率。
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