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方法二 我的第二个练习是吧电缆卷发。在整个二头肌肌肉增加体积方面，我觉得这个运动是优于（对于前面所述的原因）的标准杠铃弯举。 执行是沿着相同的路线，与一只手臂电缆卷发使用;我保持对二头肌的压力在整个完成每一套和保持体重的一个顶峰收缩的中点位置。然而，对于结论性的纤维束集，但仅在每个其它会话，我走过去失败并具有两个或三个被迫代表完成集。只是为了不同的，我会代替绳子电缆为卷发棒线版每月两次。 方法三 我完成，行使我所说的电缆交叉卷曲，它建立的最大峰值，而膨胀起来的整个二头肌我的二头肌程序。这是一个备受忽略的运动（它甚至没有一个标准的名称），而是一个似乎习俗有竞争力的健美运动员做。当你做这个动作，你真的创下了双二头肌姿势而申请重阻力。莫不是有竞争力的健美运动员有什么更好的二头肌运动？ 我握住电缆附件在每只手开始这个练习。我把我的手臂伸直，完全伸直，与地面平行。然后我打了双二头肌和姿势，在完全弯曲的位置，我捏的肌肉，最多烧伤。最后，我慢慢松开重到起始位置。再次，肱二头肌是在整个设定压力下，和你勉强维持的代表，你会发现你得到一个伟大的泵。  方法四 请记住，我的肱二头肌训练程序可以遵循由各级重量训练者，但对于初学者，我建议稍微修改的程序。正如你会发现，我建议初学者减少代表人数，增加对最后两个组，每组练习的重量。这是因为庞大的规模初学者的需要，胜造硬度和密度越来越迫切。较低的代表范围和更重的poundages将满足这一需求。 没有让你的自我把你带走，去重如你的实力允许，严格执行每一个动作。“严格”是指通过调用二次肌肉群发挥作用没有作弊的练习。你的目标是打造最好的二头肌你的遗传学允许，所以分离肱二头肌和唐;别让其他肌肉群协助移动的工作量。 最常见的二头肌训练的错误是过度训练。许多健美运动员训练这个展示肌肉群往往有太多的集合和代表。工作二头肌每周两次与12套，每节足以让任何人。你不能赶进度。作为一名警察，我知道，过度的速度只会意味着你迟早会被带到突然停止。  |
