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说实话，肱二头肌已经开发的最简单的正文部分之一。因此，与思想的'你可以学到最好从hardgainer'校线，这个问题可能会问，什么都能幸运罗尼科尔曼与22寸炮教一个关于建筑奖杯初学者 - 致胜二头肌？ 相当多的，我想，作为我所有的训练程序已经费了一番心思的以后建造的。 揭穿杠铃弯举 我从来不主张用引为一种集体建设二头肌的练习：杠铃卷曲。 像其他人一样，当我开始健身，减弱我更大的二头肌，甚至是艰难的，我有幸拥有良好的手臂遗传学。我虽然要遵循的路线是做杠铃卷发，但我早年的经历与运动教给我，虽然杠铃卷发让我用重物，造成手续费肌肉紧张是没有办法被应用100％至我的二头肌。我相信，用于杠铃卷发的重物鼓励用户通过作弊的运动，也许甚至不知道它。一个人往往会弯曲上身，让重量的势头接管。而不是代表了供电二头肌此外，前臂和前吃不少力被称为发挥太多。 你必须分析什么样的发展你的目标与你的二头肌训练。你应寻求厚度你的二头肌肌肉附着，再加上的二头肌峰最佳的加重和丰满方面全面发展。那些让你把最大应力对你的二头肌在整个完成每一套 - 这些方面是通过练习隔离二头肌最能实现。劈腿杠铃卷发意味着在一个代表过程中某些时段，肱二头肌，给出了一个简单的，如果不是免费的，乘车。  根据前面的想法，我得出的结论是电缆工作提供了分离肱二头肌，同时使他们能够恒定应力下整个完成每一套的双重要求的设施。后者元素是特别困难的负（降序）各代表的一部分时达到。这是电缆得分巨资。用电缆，您可以在负相在一定程度上，是不是机械地可能与自由权维持肌肉的紧张。 许多当局声称电缆是专为先进的健美运动员，以“完善他们已经建造什么。” 我不同意。电缆的工作可以让你攻击100％浓度的肱二头肌，和那种独有的应用程序会使二头肌长。肌纤维不知道是不是压力是由自由重量或机器应用，他们只响应肌肉的压力被放置在他们的水平。无论做这项工作，会做的工作！ 方法一 我开始用一只手臂电缆卷发我的家常便饭。您可以通过完成一组用一只手臂在同一时间做这个练习（比如，做一套的左臂，然后完成一组与右臂），或在备用右手左手的风格。不管使用哪种方法，这次演习的主要作用是把最大应力每个二头肌肌峰。 在每一个代表开始，我让我的手臂挂完全伸展，同时仍然支持的重量全压。然后，同时保持我的身体一动不动的休息，我蜷缩体重慢慢向上。在中点，我认为体重和'挤'的肱二头肌进行全面收缩。然后，我慢慢松开重到起始位置。如前所述，在下降阶段是线缆真正走进他们自己，因为他们让你保持肌肉的满应力在任何时候。 我使用的是重量与15重复将是我的极限，但是我训练要失败的，因此，如果一个特定的锻炼过程中，我打15，仍然有剩下的东西，我会继续下去，直到一个完整的代表是不可能的。我采用的原则失败我所有的二头肌练习。 
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