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你应该绑多紧呢？ 在安全状况下，在休息的状况下，“紧贴但没有不适感”。若以1~10来订的话，压力大约落在7左右。这需要花点时间练习，才有辨法精确地量化疼痛-压力的连结，但经过几个回合下来，你应该能掌松紧程度了。 重要的是你要记住，限制血流量训练法的目在于阻碍静脉回流，而不是流入肌肉动脉血。绑的太紧，目标区域全部的循环都会变的阻塞。这增加了运动的自觉强度，并减少总共训练的量。而在文献中有说一件清楚的事情，训练量与肌肥大呈正相的关系，训练量越多，肌肥大效果就越大。  融入限制血流量训练法至原本的训练 在大多数的研空中，限制血流量训练法是被单独进行训练。对于训练老人或是复健来说，可能是好的；但对于有经验的举重员来说，不要单独只进行限制血流量训练法训练。要看到最好的结果，是将限制血流量训练法融入到传统肌肥大的训练计划中。而我们发现最好的方式是做为"收尾(Finishing)“。先进行中高负荷肌肥大的训练法，然后以单关节动作，进行多组的限制血流量训练法训练做为最后收尾的程序。 虽然限制血流量训练法可以被应用在任何的训练中，它似乎应用在单关节动作会得到最好的效果。像是(二头肌)(三头)、腿举等都是极好的选择。 在进行限制血流量训练法训练时的重量应该要选择轻的。有一项规则，负重保持在1 RM的20%~30%。在血流量限制的情况下，你第一组你可以进行20~25次。此后，进行数组的同样的动作，中间休息30秒左右。短暂的休息间隔有助于提高肌肉中的代谢压力及血量。而随着组数进行，次数的减少是必然的结果。假设你维持相同的负荷，最后一组，你可能只能做到8~10次。这没关系，只要你能依照上述的方式，你就会达到最佳合成代谢的效果。 此外，在进行训练的期间，四肢要持续维持在血流量限制的情况。研究显示，若你休息间隔解开捆绑工具，这也大幅减少代谢压力，进而仰制成长的刺激。在你完成限制血流量训练法最后一组再解开捆绑工具。如果你做对的话，你会感觉到皮肤有种快爆烈的感觉，这是你生活从未经历过的感觉。在进行限制血流量训练法训练的组数时，你应该采取做到肌肉力竭。你必须要了解到，这跟传统在进行阻力训练的思维是不同的。 随着你在四肢进行限制血流量训练法训练，随着次数不断的累加，你会感觉到越来越沉重。到了某个次数，你会觉得好像没辨法再做了。这时候你的精神层面就要介入了。负重其实是很轻的，你要告诉自己，用尽全身所剩的力量能完成最后几次。 最后的思考 将限制血流量训练法融入到你的训练中，真得能提升你肌肉的增益。伴随着一个良好设计的阻力训练计划来执行，它可能是一个不错的方式，让你的肌肉发展到一个新的层级。 |
