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 上一篇文章中我们介绍了肌肉增长的三大机制中关键的一环：代谢压力！在文章末尾有提到限制血流量训练法来帮助增肌训练!现在就让我们一起来认识它吧！ 血流量限制(Blood Flow Restriction,BRF)训练”或者有人称为“加压训练法” 限制血流量训练法的基础 限制血流量训练法意味着要阻断肌肉的血液循环，在进行动态的动作时，四肢上绑绕着限制性的工具来达成。限制血流量训练法的目的在于不大幅影响动脉血液循环的状况下，阻断静脉血流。以这种方式，血液能流入肌肉，但无法流出来。 这种训练在肌肥大效果的研究十分引人注目。研究指出，在没有进行任何训练下，单单阻断哪些久卧在床的病人，即可防止萎缩和无力的状况。此外，在限制腿部血流量的状况下进行走路(这不完全典型肌肉建构的方式)，被发现可以显着地增加肌肉肌力及大小。 但当它与阻力训练相互配合时，限制血流量训练法真正肌肥大的好处才会发生。大量的研究指出，当低负荷的举重训练(20~30% 1RM)配合血流量限制，肌肉成长会大幅的增加。在早期的训练(Early-Stage Training)，限制血流量训练法的益处往往跟传统重负荷的训练不相上下，有时甚至更好。
限制血流量训练法如何增加肌肥大效果 限制血流量训练法背后藏着什么神奇的力量呢？确切肌肥大的机制尚不完全清楚，但代谢压力(Metabolic Stress)在这过程中扮演着重要的角色。简单来说，代谢压力是训练副产物的堆积，而这副产物称为“代谢物(Metabolities)”。当训练处在氧气供应受到限制时，代谢压力会十分普遍。而代谢物隐含着促进肌肥大的反应，这反应包括乳酸、无机磷(Inorganic phosphate)和氢离子(Hydrogen ions)。 理论上，这些副产物可以加强合代代谢(Anabolism)，而方式是透过各种的机制，包括调解成长因子的释放、活性氧(Reactive Oxygen Species)及细胞肿胀，和/或全身中毒性毒剂(Systemic Agents)。代谢物的生产会驱动细胞，加强蛋白质合成及卫星细胞(Satellite Cell)的活化，这二项是肌肉生长所需要的关键元素。
你应用使用什么来绑呢？ 良好控制的限制血流量训练法是使用相当昂贵的气压式袖套及腰带来阻断血流量。而幸运的是，你不需要昂贵的工具来进行限制血流量训练法，只要一个有弹性的护膝，而唯一要求是长度要能圈住四肢好几次，品牌或材料就无所谓了。 圈绑的位置至关重要，你必须尽可能绑在要训练部位的最上端位置。以上手臂来说，你应该绑在二头肌最上端的位置；以大腿来说，你应该绑在臀皱褶之下。如果你绑的位置太低，你不会达到最理想的静脉阻断效果，效果会有所影响。
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