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健身就像照镜子:你怎对他,他怎么对你!(3)

2015-12-29 责任编辑 : 小编     

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  3.正确的动作:慢一点会更好

  很少看到有人用正确的动作练习。大多数的练习者都采用猛烈的动作,借助反弹的力量,而不是平滑缓慢的举起和放下。错误的动作一旦形成习惯,就很难再纠正。但是你必须纠正,尤其是当你想最大限度的刺激肌肉增长时。

  正确的动作需要你用很慢的速度举起并让它平滑的下落。突然的,快速的,爆发的动作都是不允许的。其目的是让你的肌肉在整个过程中处于超负荷状态。

  当每一次动作的主动过程(举起)时间超过10秒钟,被动过程(放下)时间超过5秒钟时,会对肌肉产生有效的超负荷。

  ——10秒钟举起

  ——5秒钟放下

  或者说,每重复一次至少要用15秒钟。

  这种模式称为“超慢速训练”。

  超慢速训练是促使你的肌肉变大变壮的最佳方法。它是获得大肌肉块的最好方式。

  为什么超慢速训练要优于快速训练模式呢?因为它消除了动作中的绝大多数的冲量。消除冲量使得参与运动的肌肉被更好的孤立起来,使训练变得更加困难。

  记住,训练越困难,目标越集中,效果就越好。

  4.持续时间:训练更苦,时间更短

  一旦采用高强度慢速训练,你就必须缩短训练时间。我很少让我的学员每次练习超过16个动作。每个动作通常规定只做一组。再次强调,这一组一定要做到极限,做到再也不能做为止。

  如果你的训练从头到尾总时间超过一个小时,那么说明你训练的还不够努力,各组动作之间间隔时间太长。完成这本书里的任何一天的训练都不需要一个小时。实际上,一旦掌握了窍门,你每天的训练时间应该只有45分钟或者更少。

  之所以这样安排是为了让你的训练更有效率,也更有效果。这么做可以让你的肌肉获得最大的生长刺激,同时保持最强的恢复能力。

  最后:记住、健身就像照镜子!你怎么对他、他就怎么对你!

 

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