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健身就像照镜子:你怎对他,他怎么对你!

2015-12-29 责任编辑 : 小编     

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  在很多健身房里,大部分健身者都在做着比较随意,效率低下,并且错误的训练!

  很多人在动作过程中弯腰驼背,移动肘部,身体歪斜,耸肩塌腰,

  更有很多人采用欺骗动作举着他们举不起来的重量,重量下落的时候也不控制(自由落体)让杠铃在胸部反弹,通过各种小动作让他们的训练变得更加容易。

  就是这样!有的人刻苦训练,而他们的训练方式却并不能使肌肉获得增长

  做对事情真的很重要健身就像照镜子!你怎么对他、他就怎么对你!

  你该怎么做呢?——回到最基本的地方!一步一步向前!

  肌肉增长的原理

  关于肌肉增长的一个科学名词是“增生”。它的反义词是“萎缩”,指的是肌肉组织因长期不使用而衰退。

  增生,或者说肌肉生长,是在肌肉上不断施加压力的结果。高负荷是肌肉增长的信号。当肌肉受到高负荷的压力时,它为了保护自己会增大体积和力量。

  与“增生”相关的一些变化为肌肉体积和力量的增长提供依据:

  1、肌动蛋白尤其是肌浆球蛋白纤维增大

  2、肌原纤维增多

  3、纤维组织内的毛细血管数量可能增多

  4、肌肉内的结缔组织可能增厚

  肌肉内部的这些变化是在细胞等级上发生的。细胞刺激受三个因素支配。第一,只有通过正确的训练才能刺激目标肌肉生长;第二,肌肉必须得到充分的休息才能获得增长;第三,肌肉需要必要的营养供应以实现增长。

  训练,休息,营养——按这个顺序——是肌肉生长所必需的关键。困难之处是取得最佳的平衡,每个因素都不能太多或太少。

 

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