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为什么肌肉练不大?导致增肌缓慢的原因

2015-12-19 责任编辑 : 小编     

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你是不是陷入了这种情况:不论如何训练,却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年,持续不段的训练。健身房已经成为你家厨房,但你的身材仍是毫无进展?

  以下几个错误原因,很可能就是你增肌效果不明显、无法建立有品质的肌肉的关键。

  1. 训练量僵化

  动作的次数、训练的组数量多,似乎是一个很有效的训练方式,对于初学者来说。一开始说不定也能增加一些肌肉重量。但经过六、七个月后,一切都会陷入瓶颈,你会进入作相同重训、却没有任何效果的循环之中。

  这是你身体的情况:

  你会因为肌肉肥大而看似变壮,但它并不是机能性的肌肉。增加的肌肉量,是因为肌肉细胞吸收了水份、糖类而增大。但要注意的是,这时能负荷的重量增加,并不是因为肌肉增大增强,而是因为神经系统适应了。简单来说,你的身体只是学会了如何储存水分和养分,当达到一定程度後,就停止进步了。

  所以就一般的健身者来说,想要增肌,与其利用轻重量/多次数感受肌肉的运动,不如利用大重量/低次数训练,会更有效。每隔一~二个礼拜,就往上增加一点重量吧!

  2. 过量训练

  你可能认为,今天练背,明天练胸,两处肌肉不相冲突。但实际上你没让你的神经系统等复原。一般来说,肌肉大约经过3天的时间,就得到充分的休息,但神经系统等却需要更长的时间。当你训练容易失败,或是重量退步,那就可能就是未充分休息,训练打折扣。

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