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瘦子怎么变成肌肉男?最基本的法则你该知道!(2)

2015-12-17 责任编辑 : 小编     

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  三. 有氧运动应该降低

  对于瘦子来说,有氧运动大部分都会消耗掉很多能量,因为有氧的成果大多呈现在控制体重、降低体脂、以及提升心肺功能,而且它需要花费较长的时间,所以应尽量缩短有氧运动的时间,比方说;踩 脚踏车、慢跑、或是有氧舞蹈。将时间多放在健身器材上,成效才会提高。

  四. 针对部位练习

  练健身的时候,很容易会发现自己对某些部位特别不满意,这时的你如果已经练超过2.3个月的话,差不多可以去试试看特定部位的健身器材,用不同的健身器材,来锻炼单一部位,这样可以让你的肌肉线条更加匀称。

  五. 饮食多样化

  在饮食方面必须下的苦功是,以消化吸收为重点。平时除了多摄取多样化的蔬果之外,还要吃一些富含动物性蛋白质的食物,像是:鸡、蛋、牛肉等,再配合一些坚果类,加上你的健身锻炼,相信你一定可以渐渐地迈向大只佬的世界。

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