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瘦子怎么变成肌肉男?最基本的法则你该知道!

2015-12-17 责任编辑 : 小编     

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  瘦子变肌肉男

男生消瘦骨感非主流的造型已经不是当代人们追求的了,一个女生更需要身体强壮的男生来保护他。不过对于身型消瘦的男生来说,想要练出肌肉身材确实很有难度,难道只能是“瘦竹竿”吗?健身吧告诉你通往肌肉男路上必须知道的五点要素,更有着名教练讲解教你如何吃更多,吃出肌肉身材。

  瘦子变身肌肉男的五大重点因素

  一. 打稳基础

  通常刚开始进健身房的时候,容易因为健身器材操作不当,而让自己受伤。建议可以问问健身房的教练们或是一些看似常在锻炼的前辈们,给一些建议或指导,才能在健身的时候事半功倍,切记多问、多尝试才会渐渐抓对施力的位置。

  二. 立定健身计划

  瘦瘦的男生,刚开始健身应该要选择自己能负荷的中等重量,不要太重,因为这样不会练比较快还容易受伤。同时,每周帮自己设立3.4天来健身,建议做一天休息一天或两天,让肌肉有时间可以休息、修复。

  每一次使用健身器材时,可以看个人习惯设定8.10.12下为一组,通常最后一下要有那种快做不起来的感觉,才是有效的。然后每一项都做3.4组为一个循环。每一项健身的最后两下都会很酸,但是姿势一定要做到位,这样才会深度锻炼到肌肉。

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