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可以进行增肥，减脂，最后修饰线条吗？ 你会见到不少健身高手, 健美比赛选手或教练都会进行先增重在减重的训练计划, 当中包括很多理论及训练方式, 一般为期数个月, 以此为一个循环。他们大多可以在减重令身体的肌肉线条更加明显。因为就算是正确的增肌增重方式, 也会增加一定程度的脂肪及水份, 这是身体的自然反应（除非你是主要增加了脂肪）, 所以大多数健身人士都会在成功后进行减脂, 把多余的脂肪及水份减去, 令肌肉线条更加突出。
外国健美比赛选手增重和减重前后对比 当然, 增肌是一门学问, 当中汲及很多的训练及饮食方法, 并不可以与增肥相提并论。如果您本身并非纤瘦体质人士, 在增肌其间就应该要加倍注意, 以免增加过多脂肪。 你该这样吃 例如想达到75公斤的男士一日增肌食谱安排 早餐：5片切片面包或者是2个馒头，牛奶2袋(500毫升)，1个鸡蛋，3个蛋清 早加餐：1个香蕉，1杯(280毫升)乳清蛋白饮料 中餐：250克米饭/馒头，200克鸡胸肉/鱼肉/牛肉，1份(大概200克)蔬菜，1个桃/苹果/香蕉，500毫升牛奶 运动中：健身饮(运动前及运动中、运动后)500毫升 运动后：增肌粉(运动后即刻服用)80克，肌酸(运动后马上服用)5克 晚餐：200克米饭或面条，200克鸡胸肉/鱼肉/牛肉，1份(大概200克)蔬菜，1个苹果/桃/香蕉，500毫升牛奶 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
