2.负荷渐进 这一点我之前就强调很多次。如果你每天去健身房都是用同样的重量练到充血,然后美美地自拍,我保证,照片中的你会有很长一段时间都是老样子。 你需要认识到负荷渐进的重要性,要么用更大的重量,要么用相同的重量做更高的次数,才能打破身体的适应机制,获得肌肉的生长。 3.营养的重要 只要想获得健身成果就离不开“营养”这个话题。就算你能做到负荷渐进,肌肉也不能凭空长出来,你必须给肌肉提供足够的营养物质供其生长。但你能吃得过量,过多的体脂是会给肌肉带来合成代谢抗性的。 遗憾的是,大部分新手都忽略了以上三点,而去关注那些无关紧要的细节,地基不牢何以塑高楼大厦。如果你能做到以上三点,你的增肌之路就能走得很远了。但是,练得好的人不仅仅练得狠,还练得聪明。要想锦上添花,你可以在补剂、营养摄入时机、训练技术上下功夫。
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