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瘦人锻炼越来越瘦?小心让你越练越瘦的方式(3)

2015-08-01 责任编辑 : 小编     

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  三、打好基础

  在初练阶段(2-3个月),消瘦者最好可以进健美培训班学习锻炼,以便可以正确、系统地将动作技术掌握,让身体素质全面提高。尤其要注意肌肉力量还有耐力锻炼,让机体的适应能力逐步提高,将良好的基础打下。

  四、要有重点和针对性

  经过2-3个月锻炼后,消瘦者体力会显着增强,精力也会比之前充沛。这时,大肌肉群要重点锻炼,如胸大肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、臀大肌还有股四头肌等,要随时调整运动量。另外,同一个部位的肌群不妨能采用不同的动作、不同的器械锻炼,并且得使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量还有动作协调性的提高,锻炼效果会越来越明显。通常情况下,练习动作1个半月到2个月变换一次。另外,锻炼的时候精神(意念)要集中在所练部位,不要谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果就越好。这样,再坚持半年到一年,体型变化就会非常明显。

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