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3.俯卧撑
很多人拒绝做俯卧撑因为难度高，但其实俯卧撑对身体是非常有好处的。俯卧撑的类型多种多样，不同种类的俯卧撑锻炼肩膀和手臂不同位置的肌肉，要经常地更换俯卧撑的防止，防止你对锻炼产生厌倦。
做俯卧撑不仅锻炼你的上半身，还可以锻炼躯干，每周做几次俯卧撑帮助手臂肌肉塑形，并全面塑造身材。
 4.箭步蹲
如果想锻炼腿部肌肉，可以尝试箭步蹲。
因为它能将两条腿分开，使其分别得到锻炼，以此达到塑造身形的效果。如果你想加强锻炼心肺功能或者增加锻炼强度，可以尝试跳弓步。我建议为了达到最佳锻炼效果，可以一天做3组箭步蹲运动，每组做10个。
 5.游泳
游泳是一项十分有效的塑形锻炼，对于游泳爱好者和准备塑身的人来说，是个好消息。游泳可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉。
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