健身吧

　　健身，你想要像杂志上那样绚丽的肌肉线条吗?

　　在健身房，有这样一群人！他们努力地做楼梯机, 单车机, 跑步等有氧健身器械, 又或着会做阻力负重的器械, 而且是练得比较轻而多次数, 如一组重复15-20次

　　但结果差强人意！练了很久肌肉线条一点没有。

　　你会否有这样的情况出现呢? 你真的想要肌肉健壮的肌肉线条吗？你该怎么做？

　　1.首先要把肌肉练大

　　大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少, 围度( size )细。

　　而且, 有很多健身的初学者都会认为: "我不想要练大只, 我要练到有线条就可以, 就似某某明星一样的身材就可以了"

　　其实这是个误解, 因为因为肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的, 肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条

　　健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,因为你是不可能看到有人会因为身材越瘦但越有线条的, 除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。

　　如果想要耙肌肉训练大的话, 每组练习的重复次数就要集中在8 - 12 次之内, 而非15 - 20等多次数, 而且最好是做到力竭才可以达到训练强度。

　　多做大组肌肉及多关节动作

　　有很多人会偏重练单关节的孤立动作, 例如腿弯举, 胸肌飞鸟等等, 认为多做这些线条就会快出来, 但其实练这些动作是比较难有线条的, 因为它们的负重和压力都比做大组肌肉及多关节的动作小。例如做卧推可以做到100斤, 但做 飞鸟时就只做到大约30斤。最后, 过小的负重和刺激都较难把肌肉练大及有线条。

　　卧推，硬拉，深蹲，推举，划船这些多关节的复合动作才是你最好的选择

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