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7. 水中有氧 不想满身大汗、全身燥热，又想换换其他口味的有氧运动，那水中有氧是你可尝试的选择。基础的水中有氧，一小时就能消耗大约264大卡，又因为需要的条件不高，适合多数人选择。 水中有氧特点： -提升心率 -上下半身皆训练 -强化四肢肌肉 8. 水中散步 不喜欢跑步的人，不妨尝试到游池进行水中散步。比起在平地、操场健走，水中阻力较高，提高消耗的热量。平均一小时可消耗204大卡。 水中散步特点： -主要活动下半身肌群 -利用水中阻力，提高耗能 -利用核心肌群维持平衡 -可加入摆臂动作，训练手臂肌肉 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
