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下斜哑铃飞鸟
锻炼部位：胸大肌。
 主要锻炼：胸大肌，三角肌。
次要锻炼：肱二头肌肱|肱三头肌|腕屈肌。
动作说明
握住两个哑铃，将哑铃凳调低成下斜面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。
做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。
下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。
坐姿颈后屈臂伸（双臂） 锻炼部位：肱三头肌。
 主要锻炼：三角肌前束|胸大肌|直肌腹|竖脊肌|腕屈肌。
动作说明
双手握住哑铃,坐在板凳上。保持手臂高于头,肘部指向一边。
屈臂尽可能降低哑铃,保持肘部的位置固定。
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