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哑铃如何锻炼背阔肌 这几个动作是经典

2019-05-13 责任编辑 : 小编     

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  哑铃是我们生活中非常常会使用到的健身工具,因为哑铃上手快,安全系数高,所以也深受大家的喜爱。使用哑铃的方法有非常多,方法不同,健身效果也不同,那哑铃如何锻炼背阔肌?
 
背阔肌
  1. 俯身哑铃飞鸟
  俯身哑铃飞鸟就是非常经典的一个哑铃锻炼背阔肌的方法,做这个动作时,首先我们需要先准备一个长凳,然后我们的身体是趴在长凳上的。双手各持一个哑铃,先是处于放松状态,我们的双手自然垂放。然后动作开始,我们使用双手以及背部肌肉发力,将哑铃缓慢往身体两侧向上抬起,直到我们的手臂以及肩部呈一条直线,那么动作就到了极限。接下来就是放松动作,我们再将哑铃慢慢往下放回。
 
  2. 跪姿俯撑单臂哑铃划船
  在做这个动作时,需要借助一个长椅。我们的一只腿是跪在椅子上的,同侧的手臂支撑我们上半身,就像是在做单手俯卧撑的感觉,然后我们使用站立的一只腿同侧的手臂,将哑铃向上抬起,做哑铃划船动作。这个动作要求我们将哑铃拉起至髋关节高度的过程中,哑铃要始终紧贴着我们的身体。这样才能够更加有效的达到效果。
 
  3. 哑铃俯身划船
  这个动作需要我们先处于俯身状态,但要注意保持我们的背部挺直,尽量让身体向下向前让我们的肩膀能够保持在在膝盖的前方,双手各握一个哑铃,双手垂放在膝盖的下方,接下来就是正式开始动作。让我们的大臂尽量向后抬起,然后再将手臂曲起把哑铃推到大概我们小腹的高度,动作算是结束,放松回到原位再重新开始动作。
 
  哑铃是我们生活中很常见的一种健身器械,但并不是所有人都能知道哑铃的正确使用方法。上面这些方法对于练背阔肌都很有效,赶紧学起来。

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