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女生怎么健身才能穿衣好看,身形优美!(2)

2015-08-12 责任编辑 : 小编     

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  俯身反握划船

  先空手做一个俯身划船的动作,把斜下方完全收紧,小臂放松自然垂下,这时两个手的距离就是你的最佳握距。如果握得太窄就会变成刺激背阔肌,太宽就变成三角肌。另外要记住,下斜方肌是连在你的肩胛骨上的,在放下、拉起哑铃时,分别是含胸挺胸的姿势,肩关节要随着哑铃的拉起向后向下收紧。两条手臂不参与发力,仅是握住杠铃而已。这个动作的背也需要挺直甚至反弓,俯身的角度要和图中的一致。如果身子俯不下去,多拉伸一下大腿、小腿后侧。或者直接换成坐姿的同姿势绳索划船。初学者下背、大腿后侧力量弱的话,可以用坐姿反握绳索划船代替。

  飞燕

  一起一落,知道力竭。注意图中的各个细节,绷直的脚背、手掌的朝向、头的正直。虽然锻炼的是竖脊肌,但小腿后侧、大腿后侧、臀部、下斜方肌整个背链肌肉都要发力。

  肱骨外旋肌群训练

  夹紧背部,绷紧肩部,手臂向外旋转。肩关节深层肌肉有被拉伸的感觉。

  【肩部

  前面说了背部要收紧,但是通过背部收紧让肩关节后张下压后,会把上斜方肌拉长成一个斜坡。这时如果肩太薄就会显得”溜肩“。图中的锁骨几乎压到一条水平线,斜方肌已经被拉长,但看着并不别扭。

  普通健身者需不需要特地练斜方肌,练出来会显得难看吗?这对这个问题,男生要加强三角肌中束,而女生则要练前束

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