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女生怎么健身才能穿衣好看，身形优美！ 要达到上面提的两点，女生要把健身重心放在这五点上： 【腹-背-肩-臀-腿】 最容易忽略的就是【背部】，别的可以练的马虎些，背一定要仔细练，狠狠练。可能是因为网上女生自拍拍的都是胸，腹，臀，腿，所以让你们忽略了背部的重要性，但为什么有的女生没胸，没马甲线，没臀，腿短一样有气质？就是因为她们的背部收的很紧，整个上半身显得很挺拔。  看哥伦比亚女神的背。凡是像这种身材的女生，她们的背一定有一条深深的沟沟。  观察一下自己手臂在自然下垂时，手肘是朝后还是朝外。气质好的女生手肘是朝后的（男生则要朝外），这样能显得出肩膀的弧线，而且让手臂与躯干保持一段距离也能防止脂肪的不正常囤积。 所以女生练背的目的跟男生差别很大，男生需要通过大量的引体向上拓展背的宽度，同时重点发展上背的厚度。而女生重点要练斜方肌中下束、肱骨外旋肌群、竖脊肌，目的是让肩后缩下压，显得胸更挺拔。 下面来看看背部的训练方法： Y字伸展（下斜方激活）：  最开始先站立完成，把背绷紧，找到感觉后慢慢俯低身子加大难度，做这个动作时三角肌尽可能放松，背部挺直，仔细体会背部绷紧的感觉，注意图中手掌的朝向，如果三角肌参与过多就把手掌朝后。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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