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女生怎么健身才能穿衣好看,身形优美!

2015-08-12 责任编辑 : 小编     

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  女生怎么健身才能穿衣好看,身形优美!

  要达到上面提的两点,女生要把健身重心放在这五点上:

  【腹-背-肩-臀-腿

  最容易忽略的就是【背部】,别的可以练的马虎些,背一定要仔细练,狠狠练。可能是因为网上女生自拍拍的都是胸,腹,臀,腿,所以让你们忽略了背部的重要性,但为什么有的女生没胸,没马甲线,没臀,腿短一样有气质?就是因为她们的背部收的很紧,整个上半身显得很挺拔。

  看哥伦比亚女神的背。凡是像这种身材的女生,她们的背一定有一条深深的沟沟。

  观察一下自己手臂在自然下垂时,手肘是朝后还是朝外。气质好的女生手肘是朝后的(男生则要朝外),这样能显得出肩膀的弧线,而且让手臂与躯干保持一段距离也能防止脂肪的不正常囤积。

  所以女生练背的目的跟男生差别很大,男生需要通过大量的引体向上拓展背的宽度,同时重点发展上背的厚度。而女生重点要练斜方肌中下束、肱骨外旋肌群、竖脊肌,目的是让肩后缩下压,显得胸更挺拔。

  下面来看看背部的训练方法:

  Y字伸展(下斜方激活):

  最开始先站立完成,把背绷紧,找到感觉后慢慢俯低身子加大难度,做这个动作时三角肌尽可能放松,背部挺直,仔细体会背部绷紧的感觉,注意图中手掌的朝向,如果三角肌参与过多就把手掌朝后。

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