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办公室一族每天在办公室度过大部分的时间，颈椎劳损、腰肌劳损的问题也缠上了身。其实，利用午休时间在办公室桌边做几式简单易学的瑜伽动作，不仅可以让上述症状减轻不少，还可轻松保持健美身材。 1、基础呼吸式 坐在椅子上，
随着科学技术的发展，有关运动健身的研究不断增多，一些新的理念取代了旧的理念。对此，喜爱健身的人往往心存疑惑。近日，美国MSN网站，结合国际最新研究，采访权威专家，对9个流行的健身观念，辨析对错，并加以分析。 练腹部
初级训练计划： 训练目标：发展全身运动，促进身体全面发展，打好基
严格的来讲腹斜肌分为：腹外斜肌和腹内斜
俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。 女士做俯卧撑好处多 为什么？科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩
1、直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。 2、直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。 3、两脚分立，双腿及上身向右转90，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。 4、直立
在训练开始和每组间歇的时候，务必加入柔韧训练。把每两个运动项目当做一组来练。 每周训练4天，每天做每个超级组三次，组之间要有45秒钟休息。 星期一 ● 俯卧撑 我们还是回到孩提那个被罚俯卧撑的时代，动作跟那时候一样，不
对于篮球运动所需要的是全身的协调性，光是锻炼一部分是不行的! 每个动作之前先不用任何器械，做一次， 1、 下蹲， 没有杠铃用哑铃也可以做。 4组，第一组是热身，不要拿东西直接下蹲， 后三组用适当的重量，哑铃位于头部两侧
一、足球比赛的几个特点： 1.争夺时空主动权;比赛中运动员为夺取时空优势，相互运用身体冲撞、贴身紧逼、带球突破及配合形式争取主动权。据统计，当今世界优秀队比赛中，完成技术动作约916次，其中对抗条件下运用技术482次，占
动作篇 战士一式 功效：可以减少腹部、腰两侧多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老等功效。 1、吸气，双腿打开约10厘米宽，双手往两侧张开，与肩膀保持水平位置，整个身体呈一个大字型。 2、双手慢慢往头顶方向举起，指尖朝
入门哑铃健身计划第七周，本周锻炼安排如下： 星期一和星期四：[大腿/ /二头肌/小腿] 星期一和星期四：[大腿/ /二头肌/小腿] 动作 组数 次数 哑铃深蹲 4 8-10RM 哑铃硬拉 4 8-10RM 单臂弯举 4 8-10RM 交替弯举 4 8-10RM 哑铃提
健身吧提示：此健身计划适合减脂增肌，在健身房一周锻炼五次。 周一 胸 肱三： 周一胸部肱三头肌训练计划 动作 组数 次数/组 平板卧推 6 12 上斜(史密斯)卧推 4 12 哑铃卧推 4 12 哑铃飞鸟 4 15 哑铃颈后臂屈伸 4 12 龙门架下
前3个月计划： 对于没有参加过健身运动，或者健身时间不超过3个月的朋友，那么你们需要一个初级的健身安排。每周采用三天三分化，隔天锻炼的方式。 前三个月健身计划 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 胸，肩，肱三头肌，腹
前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。 交替叩击 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时
健身计划的目的和要求 通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发达得更加粗壮结实，线条更加明显突出。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目
健身吧提示：此健身计划从全身锻炼目的出发。由于动作比较单一，锻炼1个月后，可以与轮换其他健身计划。经常更换健身计划，能让肌肉锻炼更加全面。 全身性的训练可以比单独的肌肉训练刺激体内更多生长激素的分泌。藉由全身性的
下犬式： 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。 头部放松
在练习瑜伽的过程中，合理的饮食习惯非常重要，哪些不该吃，哪些要少吃，今天告诉你练习瑜伽时的饮食注意事项： 1，主要原则是：分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可
健身吧提示：体型较胖者不建议一开始就针对腹肌进行锻炼，应当侧重有氧锻炼。此文适合偏瘦、体型一般、微胖的人士参考。（过胖者请参考这个健身计划 http://www.jianshen8.com/jihua/jianfei/ ） 先做有氧再练器械 大重量少次
动作1：斜躺踢腿 仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组
健身房锻炼胸肌的十大方法
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前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
