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健身计划的目的和要求 通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发达得更加粗壮结实，线条更加明显突出。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。体力和健康水平也大大提高。还要更多练习健美比赛的规定动作，并设计出一套或几套能较好表现自己体格和姿势特点的、富有艺术性造型的自选动作，以备参加表演和比赛。广泛学习和研究有关体格锻炼的知识，从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果，用以克服胶着点，达到按本身条件所可能达到 的最高水平，并能够指导初、中级锻炼者。  内容锻炼安排 1. 每周锻炼四到六次或每连续练三天，休息一天。每次锻炼时间两到两个半小时。 + 每周练四次（星期一、四和二、五） + 每周练五次（星期一、四、三、二、五） + 每周练六次（星期一、四、二、五、三、六）  2. 每个课程可分成下列三或四部分， + 准备（暖身）活动（约10分钟） + 锻炼性活动（100-120分钟逐步延长） + 表演和比赛动作练习（0-30分钟） + 整理（放松）活动（5-10分钟） |
